日々の生活に欠かせないという方も多いコーヒー。
眠気を覚まし、気分をリフレッシュしてくれるその一杯が、実は「生殖機能に影響を与える」という説があることをご存じでしょうか？
今回は、科学的な研究をもとに「コーヒー（カフェイン）と生殖機能」の関係について詳しく解説します。
妊活中の方、妊娠を希望している方、または妊娠中の方にとって、有益な判断材料となるよう丁寧にご紹介します。
✅カフェインとは？
コーヒーに含まれる「カフェイン」は、脳を覚醒させる働きがあり、集中力や記憶力を高める効果もあるとされています。
一方で、過剰に摂取すると、不眠・動悸・胃腸の不調・依存症などの悪影響が報告されています。
そして近年、「生殖機能（妊娠する力）にも関係しているのでは？」という研究結果も登場し、注目が集まっています。
👨男性の場合：カフェインは精子に影響する？
いくつかの研究では、過剰なカフェイン摂取が男性の精子の質に悪影響を与える可能性があると報告されています。
● 主に指摘されている影響：
精子の数の減少
精子の運動性の低下
精子の形態異常
とくに、1日に300mg以上のカフェインを摂取している男性でその傾向が見られるという報告があります。
ただし、研究によっては「コーヒー2杯程度の摂取では問題なし」「適量ならむしろ影響はない」とするものもあり、はっきりとした因果関係はまだ確立されていません。
👩女性の場合：排卵や着床に影響する可能性も？
女性の生殖機能においても、カフェインの影響が疑われています。
● 研究から示唆されるリスク：
排卵の遅れや不調
受精率・着床率の低下
妊娠までにかかる期間の延長
アメリカでのある研究では、「1日300mg以上のカフェイン摂取をする女性は妊娠しにくくなる」というデータもあり、妊活中の方には注意が促されています。
また、妊娠中の高用量カフェイン摂取は、流産リスクや低出生体重のリスクが高まる可能性があることから、WHOや各国の保健機関も「1日200mg以下に抑えること」を推奨しています。
☕1日どれくらいで「カフェインの摂りすぎ」になるの？
一般的なコーヒー（1杯150ml）＝約60〜100mgのカフェイン
カフェイン上限の目安（妊娠中）：200mg/日
よって、1日2杯程度が目安
注意したいのは、コーヒー以外にもカフェインを含む飲食物があることです：
💡結論：カフェインは「適量ならOK」、でも妊活中は慎重に
現時点の研究では、「コーヒーを完全にやめるべき」とまでは言われていません。しかし、妊娠を望んでいる場合や妊娠中は、以下のような意識が大切です。
✅おすすめのカフェインとの付き合い方：
1日2杯までを目安に
カフェインを含む他の飲み物・食べ物にも気を配る
不安なときは、カフェインレス（デカフェ）コーヒーを活用
妊娠中・妊活中は、専門医に相談してバランスを確認
🌱最後に：日々の「ちょっとした選択」が未来につながる
カフェインは現代人にとって欠かせない存在ですが、その影響を正しく理解して、「今」できる小さな選択をしていくことが、健康な妊娠や出産、そして未来の家族にとって大きな意味を持ちます。
コーヒーと上手に付き合いながら、あなたの人生を豊かにするための知識として、今回の情報をお役立てください。
